皆さん、寝る前にスマホを見ていますか?
実は私、今は全然見ません。
と言うより寝つきが爆速で見てる暇が無いんです。
夫にも「秒で寝付くよね」と言われるほど(〃▽〃)ﾎﾟｯ
その理由は寝る前のスマホ時間を辞めたからです‼
今回は私が感じる寝る前スマホの影響についてのお話です。
寝る前スマホをやめると良い事だらけ
寝る前スマホが良くないのは皆さん承知ですよね？
分かってはいるけどやめられないのが現状ではないでしょうか。
寝る前にスマホを見た場合、放出されるブルーライトが脳に「昼間」だよ。
と誤った認識をさせてしまいます。
そのせいでメラトニンの分泌を抑制してしまうのです。
実は寝る前スマホをやめるとこんなに良い事があるんですよ♪
メラトニンは良質な睡眠に必要不可欠なの。
人間を含む全ての動物の生体リズムに重要な役割を持っているホルモンで、ブルーライトはメラトニンの動きを止めてしまうの。
だから脳から分泌される睡眠ホルモンに悪影響を与えてしまうのよ。
良く眠れるようになった
とにかく良く眠れるようになります。
寝つきも良くなり睡眠の質は確実に上がります。
寝つきが良いので睡眠の量も確保できます。
この睡眠の量、私にはとっても重要なんです。
寝起きもスッキリ。
目覚ましも「うるさい」と感じる事が少なくなり気持ちよく起きる事が出来てます。
短時間の睡眠でも効果が出ます。
質の良い睡眠が取れていると日中眠くなったりだるくなることが少なくなりましたね。
良く眠れてるか判断するのはここよ！
- 寝るまでの時間が短い
- 夜中途中で起きない
- 起きた時に良く眠れた感覚がある
- 昼間眠くなったりだるくなったりしない
目が疲れにくく視力低下を防げる
睡眠が十分取れた日と取れない日では物の見え方が違います。
スマホのブルーライトは眼精疲労のリスクを高めているのです。
睡眠が取れない日は目が見えにくいだけじゃなくとても疲れます。
これほんと‼
睡眠不足は視力にとても影響を与えていて
「物をすぐに認識出来ない」
「近くの物が見えにくい」
「濃度・明度・彩度など見分けにくい」
これもとても実感できています。
ブルーライトは網膜や角膜上皮細胞（角膜の最も外側にある細胞）にも影響を与える事も分かってきているのです。
眼精疲労とは
目を酷使する事が原因で目の疲れや痛みなどの症状が出る事。
頭痛・肩こりなどの全身症状にも繋がるのよ。
眼精疲労になると休息や睡眠をとっても十分に回復出来ない状態になってしまうの。
眼精疲労は屈折異常（近視・遠視など）やドライアイなど目の病気だけでなく目とは関係のない全身の病気の一症状として発症することもあるのよ。
肌荒れが減り体調が良くなる
寝る前スマホをやめると肌荒れが改善します。
体調も良くなり健康な体もキープ出来ますよ。
特に肌は睡眠不足だと「バサバサ」( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
恐ろしいほど影響があります。
他にもブルーライトは「酸化ストレス」を発生させます。
メラニン色素が増加して、皮膚の老化を早める作用がある事が証明されているんです。
成長ホルモンの分泌が良くなる
成長ホルモンの分泌が良くなります♪
成長ホルモンは特に子供の成長に必要不可欠。
「身体の組織・筋肉・骨の修復・脂肪の分解・免疫力の向上」
など健康を維持するための大切な役割があるのです。
スマホのブルーライトは成長ホルモンに悪影響を与えます。
成長期の子供には寝る前スマホなんて一つも良い事がないんですよ‼
スマホのブルーライトの青色は可視光線と呼ばれています。
太陽光にも含まれているものでとても強い光。
太陽光に近いブルーライトを浴びる事で夜中なのに脳が「昼間」だと勘違いさせてしまうのです。
そりゃ眠れなくなるわけですよね。
良質な睡眠に必要な脳から分泌される「メラトニン」。
メラトニンはブルーライトを浴びると分泌がストップしてしまいます。
メラトニンが分泌されないと良質な睡眠「ノンレム睡眠」に入れません。
睡眠ホルモンに悪影響を与えてしまうんですね。
体内時計を狂わせてしまい睡眠のリズムをくずしてしまう。
それが原因か!?
新人類は胴長短足化していると言われているのです。
＼詳しくはこちらの記事で↓／
寝る前スマホをやめるには!?
寝る前スマホをやめるには一言で言うなら「我慢」これしかありません。
寝室にスマホを持ち込まない。
寝る前1時間はスマホじゃないもので時間を潰す。
私はこの2点しか思いつきません。
スマホを絶対触れない状況と強い意思がないと寝る前スマホはやめられません。
人によっては読書をしよう。
映画を観よう。
とか、色々ありますが我が家の夫を見ているとこんな事してもダメ‼
って事が良く分かります。
スマホが手に届くところにある場合辞める事は出来ません。
寝る前スマホをやめたら良い事だらけだった‼成長期の子供は必見‼のまとめ
我が家は夫婦で寝る時間が違います。
寝室に入る時間は同じでもスマホを見ながら寝る夫と見ない私では眠る時間が全く違うのです。
私は目覚ましの音ですんなり起きれますが、夫は全く逆。
「昨日も何度も目が覚めちゃってさ～よく眠れないんだよ」
そりゃそうさ‼
寝る前ずーーーーっとスマホ見て、見ながら寝落ちしてるんだもん。
寝ながらもブルーライト浴びてんだもん。
と何度言っても聞き耳持ちません。
中年のおじさんはまだしも（笑）
成長期の子供には何とか寝る前スマホをやめてもらいたいと思う今日この頃です。
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